ரோபின் ஷர்மாவின் (Robin Sharma) "தி 5 ஏ.எம். கிளப்" என்ற புத்தகத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது உலகம் முழுவதும் உள்ள இளைஞர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு புத்தகம். இந்தப் புத்தகத்தின் முக்கியக் கருத்து என்னவென்றால், "காலை 5 மணிக்கு எழுந்தால் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றிக்கொள்ள முடியும்" என்பதுதான்.
இது வெறும் "முன்கூட்டியே எழுந்திருப்பது" பற்றி மட்டுமல்ல. இந்தப் புத்தகத்தின் உண்மையான ரகசியம் என்ன, அறிவியல் இதைப்பற்றி என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.
"தி 5 ஏ.எம். கிளப்" என்ற இந்த கருத்து என்ன?
இந்தப் புத்தகத்தின் முக்கியக் கருத்து "வெற்றி நேரம்" (வெற்றி நேரம்) என்பதுதான். அதாவது, அதிகாலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரையிலான முதல் மணி நேரம்.
ரோபின் ஷர்மா கூறுவது போல, நாள் தொடங்குவதற்கு முன் கிடைக்கும் இந்த அமைதியான நேரம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. தொலைபேசி அறிவிப்புகளைப் பார்க்காமல், வேலைகளைத் தொடங்காமல், இந்த நேரத்தை "உங்களுக்காகவே" மட்டும் பயன்படுத்தினால், மற்றவர்களை விட ஒரு பெரிய நன்மை (Advantage) உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
மேஜிக் ஃபார்முலா: 20/20/20 விதி
இந்தப் புத்தகத்தின் மிக முக்கியமான விஷயம், காலையில் எழுந்தவுடன் செலவிடும் முதல் மணி நேரத்தை எப்படிப் பிரிப்பது என்பதுதான். இதை 20/20/20 ஃபார்முலா என்று அழைக்கிறார்கள்.
நகர்வு (முதல் 20 நிமிடங்கள்):
இந்த நேரத்தில் நன்றாக வியர்க்கும் வரை உடற்பயிற்சி (Exercise) செய்ய வேண்டும்.
இதன் மூலம், நமது மூளைக்குத் தேவையான இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும் டோபமைன் (Dopamine) போன்ற ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
சிந்தனை (இரண்டாம் 20 நிமிடங்கள்):
இந்த நேரம் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒதுக்கப்படுகிறது.
தியானம் செய்ய (Meditation), ஒரு நாட்குறிப்பு எழுத (Journaling) அல்லது அன்றைய வேலைகளைத் திட்டமிட இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
வளர்ச்சி (கடைசி 20 நிமிடங்கள்):
இந்த நேரம் புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள ஒதுக்கப்படுகிறது.
ஒரு புத்தகம் படிக்க, ஒரு பாட்காஸ்ட் கேட்க அல்லது புதிய அறிவைச் சேர்க்க இதை பயன்படுத்தலாம்.
இதைப்பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
ரோபின் ஷர்மா எல்லோரும் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்கச் சொன்னாலும், அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால் எல்லோரும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல. நமது உடலில் சர்க்காடியன் ரிதம் (சர்க்காடியன் ரிதம்) என்ற ஒரு இயற்கையான கடிகாரம் உள்ளது.
மக்கள் தொகையில் சுமார் 25% பேர் இயற்கையாகவே "அதிகாலையில் எழுந்திருப்பவர்கள்" (Early Birds).
மேலும் சுமார் 25% பேர் இரவில் வேலை செய்ய விரும்புபவர்கள் (Night Owls).
மீதமுள்ளவர்கள் இந்த இரண்டுக்கும் இடையில் உள்ளனர்.
இருப்பினும், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும், மிக முக்கியமான வேலைகளை காலையிலேயே செய்வதும் குறித்து அறிவியல் ஒப்புக்கொள்கிறது. நாள் செல்லச் செல்ல நமது மூளையின் மன உறுதி (Willpower) குறைகிறது. எனவே, கடினமான மற்றும் மிக முக்கியமான வேலைகளை காலையிலேயே செய்வது வெற்றிகரமானது.
வேலை மற்றும் ஓய்வு (இரட்டை சுழற்சிகள்)
வெற்றிபெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் ரோபின் ஷர்மா கூறுவது போல "ஓய்வு" (Recovery) என்பதும் வேலை செய்வது போலவே முக்கியமான ஒன்று.
நீங்கள் இரவு 12 மணி வரை விழித்திருந்து, மீண்டும் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்தால், இந்த முறை வெற்றியடையாது. அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டுமென்றால், அதற்கு ஏற்றவாறு இரவில் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும். நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் இதைச் செய்ய முயற்சித்தால், சோர்வு மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எத்தனை நாட்கள் ஆகும்?
பலர் 21 நாட்களில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் ஷர்மா சுட்டிக்காட்டுவது போல, ஒரு பழக்கம் நிலைபெற உண்மையில் 66 நாட்கள் ஆகும்.
முதல் வாரத்தில் இது மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும் (Inspiration).
மூன்றாவது வாரம் ஆகும்போது இது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். பலர் இந்த கட்டத்தில் கைவிட்டுவிடுவார்கள்.
ஆனால் 66 நாட்கள் தொடர்ந்து செய்தால், அதன் பிறகு அது தானாகவே நடக்கும் ஒரு பழக்கமாக (Automatic habit) மாறிவிடும்.
இது எல்லோருக்கும் பொருந்துமா?
உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இல்லை.
நீங்கள் இரவு வேலை செய்பவராகவோ, அல்லது சிறிய குழந்தைகள் உள்ள பெற்றோராகவோ இருந்தால், அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பது நடைமுறைக்கு சாத்தியமில்லாமல் இருக்கலாம்.
இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் "நேரம்" அல்ல, "முறைதான்". நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்தாலும், எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரம் தொலைபேசியைப் பார்க்காமல், 20/20/20 விதிப்படி செலவிட்டால், உங்களுக்கும் இந்த பலன்களைப் பெற முடியும்.
எளிமையாகச் சொன்னால், உலகம் உங்களை தொந்தரவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் நாளைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் இங்கு நடக்கிறது.