இக்காலத்தில், தொலைபேசியில் எப்போதும் அறிவிப்புகள் வருவதாலும், நாம் சமூக வலைத்தளங்களில் மேலும் கீழும் உருட்டுவதாலும், நம் மனதில் பெரிய "traffic" உள்ளது. பலவிதமான எண்ணங்கள் மனதில் போட்டியிடும்போது, நமக்கு ஒரு பெரிய சுமையாக உணர்கிறோம்.
எதையும் சரியாக சிந்திக்க முடியாத, கவனம் செலுத்த முடியாத ஒரு நிலை வருகிறது. ஆனால் பயப்பட ஒன்றுமில்லை. சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து நம் மனதை மீண்டும் இலகுவாக்க முடியும்.மனதில் உள்ள இந்த குழப்பத்தை அவிழ்க்க உதவும் 6 எளிய படிகள் இங்கே.
1. டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் (Digital Detox): தேவையற்றவற்றை பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள் (Unfollow).
மனதை சுத்தப்படுத்த முதல் படி உங்கள் தொலைபேசியில் இருந்து தொடங்குகிறது. சமூக வலைத்தளங்கள் நம் கவனத்தை ஈர்த்து, நம்மை தொடர்ந்து தொலைபேசியில் வைத்திருக்கவே உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆய்வுகளின்படி, ஒரு வாரம் சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகி இருந்தால், நம் பதட்டம் (anxiety) சுமார் 16% குறைகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு (depression) சுமார் 24% குறைகிறது. எனவே, உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றவர்கள் மீது பொறாமை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் மனதை புண்படுத்தும் சுயவிவரங்களை பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள் (unfollow).
அதேபோல், இரவில் தூங்குவதற்கு முன் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். தொலைபேசியிலிருந்து வரும் நீல ஒளி (Blue light) தூக்கத்திற்கு பெரிய இடையூறாகிறது. உங்கள் செய்தி ஊட்டம் (news feed) எவ்வளவு சுத்தமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தூரம் உங்கள் மனதும் சுத்தமாக இருக்கும்.
2. நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுத்தல்: தரம் தான் முக்கியம்
நிறைய நண்பர்கள் இருப்பது முக்கியமல்ல, இருக்கும் நண்பர்கள் நல்லவர்களாக இருப்பதே முக்கியம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் மனநிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறார்கள்.
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, நம் மன மகிழ்ச்சிக்கும் ஆதரவுக்கும் 3 - 5 நெருங்கிய நண்பர்கள் இருந்தால் போதும். ராபின் டன்பார் என்ற ஆராய்ச்சியாளர் கூறுவது போல், நமக்கு நூற்றுக்கணக்கான நண்பர்கள் இருந்தாலும், நம் மனதிற்கு நெருக்கமான வட்டத்தில் ஐந்து பேர் போன்ற ஒரு சிறிய குழு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும், எப்போதும் எதிர்மறையைப் பரப்பும் நபர்களிடமிருந்து மெதுவாக விலகி, உங்களுக்கு பலமாக இருக்கும், உங்களைப் பற்றி உண்மையாக அக்கறை கொண்டவர்களை நெருங்க விடுங்கள்.
3. இந்த தருணத்தில் வாழுங்கள் (The Power of Presence)
நாம் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்துவதோ அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கவிருப்பதைப் பற்றி பயப்படுவதோ செய்கிறோம். இதனால் நம் மனதிற்கு ஓய்வு கிடைப்பதில்லை.
இதற்கு சிறந்த தீர்வு "நினைவுடன் இருத்தல்" (Mindfulness) பழகுவதாகும். இதைச் செய்ய பெரிய அளவில் தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்யும் சிறிய வேலைக்கும் முழு கவனம் செலுத்துங்கள். சாப்பிடும்போது உணவின் சுவையை அனுபவியுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளை (Multitasking) செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலை செய்யுங்கள். அப்போது மனதில் உள்ள தேவையற்ற எண்ணங்கள் தானாகவே நீங்கிவிடும்.
4. மனதிற்கு நன்மை பயக்கும் உணவு மற்றும் பானங்கள்
நாம் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் பொருட்கள் நம் மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. மூளை ஒரு இயந்திரம் போன்றது. அது நன்றாக இயங்க நல்ல எரிபொருள் தேவை.
ஒமேகா-3 உள்ள உணவுகள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது. இவை நினைவாற்றலை அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் அதிக சர்க்கரை உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிட்டால் நமக்கு ஒருவித சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் (Brain fog) ஏற்படும். எனவே, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இயற்கையான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால் மனதை மிகவும் "புத்துணர்ச்சியுடன்" வைத்திருக்க முடியும்.
5. தியானம்: மனதை மீட்டமைக்கும் பொத்தான்
மனதை தெளிவுபடுத்த மிகவும் வெற்றிகரமான வழி தியானம். இது வெறும் மத சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல, அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு முறையும் கூட. பிரவுன் பல்கலைக்கழக ஆய்வுகள், நினைவுடன் இருக்கப் பழகினால் (Mindfulness), தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது என்று கண்டறிந்துள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தாலும் போதும். சில நாட்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது, மன அழுத்தம் குறைந்து, கவனம் அதிகரித்து, மனதிற்கு பெரிய நிவாரணம் கிடைப்பதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.
6. இயற்கையுடன் பழகுங்கள்
கடைசியாக, இயற்கையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். வீட்டிற்குள்ளேயே அடைந்து கிடப்பது நம் மனதை அடைத்துவிடும்.
வெளியே சென்று சிறிது நடந்து செல்லுங்கள், மரங்களையும் செடிகளையும் பாருங்கள், வானத்தைப் பாருங்கள். இதுபோன்ற எளிய விஷயங்கள் நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த முடியும். நாம் இயற்கையுடன் இருக்கும்போது, நம் பிரச்சனைகள் மிகவும் சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றும். சோர்வடைந்த மனதிற்கு உண்மையான ஓய்வு அப்போதுதான் கிடைக்கும். இறுதியாக...
மனதை தெளிவுபடுத்துவது ஒரே நாளில் செய்யக்கூடிய காரியம் அல்ல. அது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய ஒரு பழக்கம். இந்த 6 படிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக மற்ற விஷயங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் மனம் உங்களுக்கு இருக்கும் மிக மதிப்புமிக்க விஷயம், எனவே அதை குப்பையாக விடாமல் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
(Grand rising behavioral health ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது)
