இன்றைய காலகட்டத்தில் நாம் அனைவரும் மிகவும் "பிஸி"யான உலகில் வாழ்கிறோம், இல்லையா? வேலைகள், படிப்பு, தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் என தலைவலிக்கும் நேரங்கள் ஏராளம்.
இப்படிப்பட்ட நேரங்களில் நாம் விழாமல் தாங்கிப் பிடிப்பது நமது மனதின் பலம் அல்லது "மன உறுதி"தான்.ஆனால், இந்த மன உறுதி பிறப்பிலிருந்தே நாம் கொண்டுவரும் ஒன்றல்ல. இது ஜிம்மிற்குச் சென்று உடலை உருவாக்குவது போல, நாமே பயிற்சி செய்து வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. எந்தவொரு பிரச்சனையிலும் கலங்காமல், "கூல்" ஆக இருக்க மனதை தயார்படுத்தும் 5 வழிகளைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப்போகிறோம்.
1. உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (Take Responsibility)
மனதை பலப்படுத்த முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் வாழ்க்கையின் "ரிமோட் கண்ட்ரோலை" உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதுதான். பெரும்பாலானோர் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், மற்றவர்களை, நேரத்தை அல்லது அதிர்ஷ்டத்தை குறை கூறுவதையே வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் மன உறுதி கொண்டவர்கள், "இது என் தவறு, நான் இதை சரிசெய்வேன்" என்று நினைக்கிறார்கள்.
உளவியலில் இதை "Internal Locus of Control" என்று அழைக்கிறார்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை மாற்ற உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது என்று நம்புவது. ஒரு பிரச்சனை வரும்போது "ஏன் எனக்கு இப்படி நடந்தது?" என்று கேட்காமல், "இதை தீர்க்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்று சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். அங்கிருந்துதான் உங்கள் வெற்றி தொடங்குகிறது.
2. பதட்டமான நேரங்களில் "கூல்" ஆக இருக்கப் பழகுங்கள் (Stay Calm)
ஒரு உண்மையான திறமைசாலியை எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்போது அடையாளம் காண முடியாது, ஒரு பெரிய பிரச்சனை வரும்போது அதை அவர் கையாளும் விதத்தில்தான் அடையாளம் காண முடியும். நமக்கு ஒரு அவசர பிரச்சனை ஏற்படும்போது, நமது மூளை உடலுக்கு "சண்டையிடு அல்லது ஓடு" (Fight-or-Flight) என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது. அப்போது இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், கைகளும் கால்களும் நடுங்கும், சரியாக சிந்திக்க முடியாது.
இப்படிப்பட்ட நேரத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த தந்திரம் உள்ளது. அதுதான் "Box Breathing" முறை.
4 விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
4 விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி வைக்கவும்.
4 விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
மீண்டும் 4 விநாடிகள் மூச்சு விடாமல் இருக்கவும்.
இது மூளைக்கு "இப்போது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது, பதட்டப்பட ஒன்றுமில்லை" என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது. இதுபோன்ற சிறிய பயிற்சிகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. மாற்றங்களுக்குப் பயப்பட வேண்டாம் (Embrace Change)
மன உறுதி கொண்டவர்கள் சவால்களை ஒரு பிரச்சனையாகப் பார்க்காமல், கற்றுக்கொள்ளக் கிடைத்த வாய்ப்பாகப் பார்க்கிறார்கள். நாம் அனைவரும் எந்தத் தொந்தரவும் இல்லாமல் வசதியாக (Comfort Zone இல்) இருக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வசதியாக இருக்கும் இடங்களில் நமது வளர்ச்சி இருக்காது.
ஒரு புதிய சவால் வருகிறது என்றால், நீங்கள் "லெவல் அப்" (Level up) ஆகப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். பல ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவது என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் பெரிய பிரச்சனைகளை சந்தித்தவர்கள் கூட, மன உறுதி இருந்தால் காலப்போக்கில் அந்த பிரச்சனைகளாலேயே பலமடைகிறார்கள். எனவே, ஒரு சவால் வரும்போது அதை ஏற்றுக்கொண்டு, அதை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
4. கடந்த காலத்தைப் பற்றி நினைத்து வருந்த வேண்டாம் (Don't Dwell on the Past)
கடந்த காலத்தில் நடந்த தவறுகளைப் பற்றி நினைத்து வருந்துவதால், இன்றைய நாளில் செய்ய வேண்டிய வேலைகளையும் இழக்க நேரிடும். மன உறுதி கொண்டவராக இருக்க வேண்டுமென்றால், கடந்த காலத்திலிருந்து பாடத்தை மட்டும் கற்றுக்கொண்டு, அந்த நினைவுகளை விட்டுவிடப் பழக வேண்டும்.
வாகனம் ஓட்டும்போது நாம் பெரும்பாலும் முன் கண்ணாடியின் (Windshield) வழியாகத்தான் பார்ப்போம், பின்னோக்கிப் பார்க்கும் கண்ணாடியின் (Rearview mirror) வழியாக அல்ல. வாழ்க்கையும் அப்படித்தான். பழைய விஷயங்களை யாராலும் மாற்ற முடியாது. அதனால் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் பயனில்லை. "இப்போது நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்தியுங்கள்.
5. உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் (Focus on What You Can Control)
இதுதான் மிக முக்கியமான ரகசியம். உலகில் இரண்டு வகையான விஷயங்கள் உள்ளன:
நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள்: நமது வார்த்தைகள், நமது முயற்சி, நாம் மற்றவர்களை நடத்தும் விதம்.
நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள்: மற்றவர்கள் நினைக்கும் விஷயங்கள், வானிலை, விபத்துகள்.
பெரும்பாலானோர் தங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். "ஐயோ அவன் என்னை திட்டினான்", "ஏன் இன்று மழை பெய்தது?" போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, உங்களால் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மழையை நம்மால் நிறுத்த முடியாது, ஆனால் குடை எடுத்துச் செல்ல முடியும். அதுபோல, உங்களால் செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு எளிய தொடக்கத்தை மேற்கொள்வோம்:
இந்த விஷயங்களை ஒரே இரவில் பழகுவது கடினம். இன்றிலிருந்தே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைப்போம். மேலே உள்ள 5 குறிப்புகளில் உங்களுக்கு எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாளையிலிருந்து அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். சிறிது காலம் செல்லும்போது, உங்கள் மனம் முன்பை விட மிகவும் வலிமையாக இருப்பதை நீங்களே உணர்வீர்கள்!